Ни для кого не секрет, что добрая половина проблем со зрением возникает вследствие перенапряжения глаз. А тот объем информации, который мы ежедневно «перерабатываем» требует от глаз практически постоянного напряжения.
Комплекс приведенных ниже упражнений позволит вам снять зрительное напряжение и, при условии систематического применения, обережет ваши глаза от целого ряда проблем.
- Устройтесь поудобнее, лучше всего, сидя за столом. Локтями упритесь в стол. Прикройте глаза ладонями, мягко, без усилий, но постарайтесь не оставить щелочек, через которые будет проникать свет. Теперь прикройте веки. Расслабьте спину и побудьте в таком состоянии пару минут, можно больше. Попробуйте мысленно воспроизвести зрительные картинки, которые доставляют вам ощущения радости и покоя. Замечательно, если есть возможность выполнять это упражнение под музыку.
- Согните руки в локтях так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Совершайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не концентрируясь на чем-то конкретном. Если вы делаете все правильно, руки будут как бы «проплывать» мимо вас: вам будет казаться, что они движутся.
- В течение примерно двух-трех минут крепко зажмурьтесь, а затем наоборот широко раскройте глаза.
- Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте на некоторое время глаза.На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. На вдохе посмотрите в правый верхний угол и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение. Вдыхая, опустите глаза вниз и затем медленно вращайте их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, сделайте выдох и продолжайте поворот глаз по часовой стрелке вниз. Затем сделайте это же упражнение, поворачивая взгляд против часовой стрелки.
Анна Рагимова
